全身训练的几个动作分享_上海567GO健身学院

在健身训练中，这个训练动作健身中的经典动作之一，是每一个健身训练者都需要学会动作之一，它不仅可以帮助你率的锻炼腿部的肌肉，还可以让你有效的促睾，让你肌肉更率的增长。

上海567GO健身学院给大家分享4个全身训练动作可以帮助你燃脂，既对全身的肌肉也有一个强化的作用，又能增强身体的协调能力，如果你对增肌没有什么特别的追求，那么这4个动作就很适合你了，每个动作之间不做停留，建议完成4组以上。

动作1：深蹲跳坚持30秒

双脚打开站立，腰背部要保持直立的状态，抬头，目光直视前方。臀部向后，身体下蹲直到大腿和地面平行，之后起身并且伸直双腿起跳，下落时不要停顿继续做深蹲动作，再起跳，如此反复练习。

动作2：开合跳坚持30秒

双脚并拢站立，双手自然垂放在身体两侧，腰背部要保持直立的状态，目光直视前方，这是初始姿势。膝盖略微弯曲，双脚往两边打开微微跳跃，双手跟随节奏向两边抬起至头顶位置，再复原回初始姿势，整个过程动作持续不停歇的进行。

动作3：平板开合跳坚持30秒

用前臂支持身体，上臂和身体呈直角，腰背部要保持直立的状态，双脚合并，膝盖微微弯曲，脚趾踩地，这是初始姿势。之后臀部稍微上抬，双腿向左右两边稍微打开起跳，再复原回初始姿势，整个过程动作同样要持续不停歇的进行。

动作4：登山跑坚持30秒

手臂伸直支撑在肩部下方位置，腰背部要保持直立的状态，双脚稍微弯曲并拢，脚趾着地，抬起一侧腿靠近肘部位置之后再复原回去，抬起另一侧腿，动作如同登山跑，动作持续不停歇进行，控制好速度。

以上就是上海567GO健身学院整理的全身训练的4个动作，希望对大家有所帮助。

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