怎样制定合理的健身计划_上海567GO健身学院

目前，健身已经成为年轻人日常生活中不可或缺的一部分，经过健身不仅可以发朋友圈炫耀身材，还可以使自己的身体更加健康有活力，人也自信漂亮。所以需要制定一个合理的健身计划。

现在越来越到的小伙伴加入到健身行列，有些人是为了身体健康充满活力，有些是为了能练出一个好身材，男生练肌肉，女生练形体。但是无论你怎么训练，都需要一个适合自己的健身训练计划。下面上海567GO健身学院给大家分享合理的健身计划，一起来看看

1、合理的健身的时间：

每天上午9：00-11：00与下午2：00-5：00，此段时间是人体各项运动机能与肌肉较佳的状态，选择此时健身，可以有效达到锻炼的目的。每周进行三次无氧训练，二次有氧训练，然后选择一天休息，一天交叉训练。

2、健身内容：

周一：训练胸部、肱三头肌与腹部，就是所谓身体上半部分的锻炼，主要的健身方式有杠铃、哑铃、卷腹。

周二：有氧运动：

动感单车一小时或游泳一小时。

周三：训练背部及肱二头肌。主要的方式有引体向上、坐姿划船。

周四：有氧运动。

瑜伽一小时或慢跑一小时。

周五：休息一天。

周六：训练下肢肌肉群。主要方式有杠铃深蹲等。

周日：可以进行户外活动，骑车或爬山等。

综合以上，找到自己合适的运动方式、运动时间、运动计划比较重要，可以让你事倍功半

以上就是上海567GO健身学院整理的合理的健身计划，希望对大家有所帮助。

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