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超重和肥胖人群运动注意事项

来源:上海567GO健身学院  时间:2020-06-20 08:53:32

超重和肥胖与很多慢性疾病有关,包括高血压,冠心病、糖尿病、各种恶行肿瘤和多种骨骼肌肉疾病。所以很多超重和肥胖的人会进行运动来减重。那么在运动时应该注意什么呢?

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  超重和肥胖以体重增加为特征,通常用体重指数(BMI) 来定义这些状态。成人体重指数≥25kg/m2,被认为是超重;体重指数≥30kg/m2,被认为是肥胖。超重和肥胖的人群通过运动来减重。下面上海567GO健身学院给大家分享超重和肥胖人群运动注意事项,一起来看看。

  超重和肥胖与运动

  体重管理依赖能量平衡,超重和肥胖个体要减重,能量消耗应超过能量摄入。体重减少5%~10%对健康有明显益处,通过运动和其他体力活动增加能量消耗的生活方式干预降低体重,可以减少初始体重的9%~10%。但是,与减少能量摄入相比,运动在减轻体重方面似乎影响较小。因此,应把适当减少能量摄入和足够强度运动结合起来,这对超重和肥胖人群最大程度减重是很有必要的。

  运动注意事项

  1、应逐步将中等到较大强的体力活动时间延长至每天至少30min。为维持长效减重,个体应该逐渐达到每周至少250min (或≥ 2000kcal/周)的中等到较大强度的运动时间,要实现这个目标,运动和体力活动的频率应该在5- 7天/周。

  2、超重和肥胖的个体可以通过一天内进行多次, 每次至少10min或增加其他形式的中等强度的生活方式性体力活动来累计达到推荐的活动量。间歇性的体力活动既可以帮助习惯静态生活方式的个体增加体力活动量,同时可能更容易让其接受和维持体力活动。

  3、能量限制的情况下,进行抗阻训练并不能阻止瘦体重的流失和安静代谢的降低。但抗阻训练可以提升肥胖及超重个体的力量和身体功能,此外此类人群进行抗阻训练还能获得更多健康益处,例如:降低心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的危险因素等。

  4、设定合理的短期及长期目标,通常建议在3-6个月里至少减去初始体重10%的重量。侧重于通过减少当前热量摄入来实现减重目标,通常每天减少500-1000kcal能够实现每周0.5-0.9kg的减重,限制热量摄入的同时也应限制日常膳食脂肪的摄入。

  5、想要实现超过5- 10%体重的减重效果,需要更强的营养、运动和行为习惯干预。任何程度生活方式对其都不见效的个体,可能需要进行治疗,包括使用减肥药或是手术等。

  以上就是上海567GO健身学院整理的超重和肥胖人群运动注意事项,希望对大家有所帮助。

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