锻炼三头肌有哪些动作

  三头肌其实就是我们手臂上的肱三头肌。我们在进行锻炼的时候，我们都会锻炼身体各个部位，其中有一些部位是锻炼重点部位，比如胸部、手臂等等部位。那么，三头肌动作都有哪些动作呢？下面上海567GO健身学院给大家讲一讲，一起来看看。

  哑铃颈后臂屈伸

  1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。坐在一个平凳上，上体保持正直，两手合握一个哑铃。将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。

  2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。

  3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

  4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

  杠铃仰卧臂屈伸

  1、起始动作，仰躺在长凳上，两手持曲杠杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

  2、开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒，之后慢慢还原至起始动作。

  3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

  凳上反屈伸

  1、起始动作，双手反撑于凳子或床上，要求与肩同宽或者略宽于肩，将肘关节屈至90度。上体保持正直，不要耸肩。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上。

  2、开始时，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三头肌紧张为止停顿2秒。之后慢慢还原至起始位置。主要在练习时肩部一定要放松。

  3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。

  4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组。如果觉得吃力就屈膝关节。

  以上就是上海567GO健身学院整理的锻炼三头肌的一些动作，希望对大家有所帮助。

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