每次健身锻炼多长时间比较好

  随着社会经济的急速发展，人们的生活水平也越来越高，越来越多的人开始注意身体健康，会在空闲时间进行健身，那么每次健身多长时间合适呢？下面上海567GO健身学院给大家分享一些建议，一起来看看。

  健身运动类的活动，我们专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。可怕的是，在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下，是特别容易造成运动伤病的。

  尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高，代谢不太强，如果较长时间的体能消耗，再加之营养跟进措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代谢缓慢。

  训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指快速健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。说白了，既然练，就要像个锻炼的样子，不要走马观花，形而上学。锻炼又不是演给别人看的，你需要闷头强化训练。

  至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

  在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了，跟别人聊天天，10分钟就没了...所以，合理安排训练强度、控制训练时间是健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

  不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每快速的训练，才是正道。训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。总之健身时间短了效果不好，时间长了又太累，保持合理的运动时间和运动量，坚持下去才是正解。

  对于力量训练和有氧训练分开训练的，建议一天力量一天有氧各40分钟，对于力量训练和有氧训练同日训练的，建议先半小时力量训练，再进行半小时有氧训练。如果还没有进行力量训练，只做单纯的有氧，40-60分钟的时长是不错的选择。

  以上就是上海567G健身学院整理的每次健身时间长短的建议，希望对大家有所帮助。

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