为了保证自己的健身训练效果,一定要在健身的时候,杜绝玩手机,专注于健身训练。组间间歇时间过长,无法对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂。而且休息时间太长,身体温度降低,容易受伤。
随着社会经济的急速发展,人们的生活水平也随之提高,越来越多的人开始注重健身,那么在健身时有哪些注意事项呢?下面上海567GO健身学院给大家分享健身效果不好的原因,希望能帮助到大家。
1、动作不对
我们在健身的时候,首先要从动作开始。不管我们是在训练身体的哪个肌肉,都要保证每个动作的正确性。如果训练的动作不对,不仅没有训练训练效果,而且还会对我们的身体造成伤害。健身中,训练动作是基础。只有会做一个动作,才能把肌肉练好。我们的健身训练,就是由每一个动作组成的。
标准的动作,可以很好的训练到我们的目标肌肉。而且动作做起来还非常的舒服,看起来也很自然美观。可以很好的去利用肌肉的功能,对肌肉进行有节奏的拉伸和收缩。在不停的拉长和收缩过程中,对我们的肌纤维造成一定的良性损伤。肌纤维撕裂以后,我们经过休息,营养的补充,肌肉就会超量恢复,然后肌纤维变粗,我们的肌肉看起来就会更大。
2、每次训练时间短
每次的训练时间不足,也就是训练量比较小。通常对于增肌训练,要求的训练时间是比较短的。高强度,短时间。但是时间再短,也至少需要维持在一个小时左右的。每次的肌肉训练,要保证这个肌肉有足够的刺激。一个部位的训练,想要有一个理想的效果。那么需要完成20组到30组的训练量。这个训练量需要的时间,查多不就是在60到90分钟。
如果你的训练量,小于20组。那么用的时间自然就比较短,随便练练糊弄事,那自然是没有什么健身效果可言的。既然你选择了健身训练,就一定要认真对待。
3、重量轻
健身训练中,使用的重量轻,自然效果也不会好的。尤其是对于增肌训练,需要使用大一点的重量。如果每组训练做完12次以后,肌肉还有力量在继续做下去,并且可以超过15次,那么这个时候你的训练重量就该往上调了。很多的人健身,只记住了增肌训练需要每组做8到12次,但是他从来都不知道做完12次以后身体是处于力竭状态。
重量轻也是很多健身者,很容易出现的一个误区。在训练背部的时候,正式组是需要使用大点的重量,做完12次以后力竭的重量,是适合增肌的训练重量。如果过于轻,或者过重,对于增肌多少都是有影响的。
4、组间间歇时间长
组间休息时间,就是做完一组以后,与下一组训练间隔的时间。组间间歇时间,保持在30秒到60秒是非常合适的。可是现在很多人都比较爱玩手机,训练完一组,然后玩手机好几分钟。结果到较后,训练时间还没有玩手机长呢?也不知道到底去健身房,是健身训练,还是玩手机。所以为了保证自己的健身训练效果,一定要在健身的时候,杜绝玩手机,专注于健身训练。组间间歇时间过长,无法对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂。而且休息时间太长,身体温度降低,容易受伤,影响训练状态。
5、动作编排有问题
训练一个部位的肌肉,通常采用五到六个动作。这个动作训练的编排,对于健身训练的效果也是有一定影响的。训练动作里面,有单关节动作,还有双关节动作。有固定器械,还有杠铃训练和哑铃训练动作。比如在训练胸大肌的时候,我们选用的动作,杠铃平板卧推,哑铃平板卧推,杠铃上斜卧推,哑铃上斜卧推,龙门架夹胸,坐姿直臂夹胸等。这样的编排是一个非常合理的顺序,但是如果先去做坐姿夹胸,较后在去做杠铃卧推,那这样的训练效果就会很差。所以健身训练动作的编排也是很重要的。
以上就是上海567GO健身学院整理的健身效果不好的原因,希望对大家有所帮助。
- 详情请进入上海567GO健身学院
- 咨询电话:15515672211
- QQ咨询:2056625662 微信同号
尊重原创文章,转载请注明出处与链接:http://sh567go.5zix.com/news/70694/ 违者必究! 以上就是上海567GO健身学院 小编为您整理健身效果不好有哪些原因的全部内容。