健身初学者应该怎样训练_上海567GO健身学院

对于健身初学者来说，由于胸背大肌肉群需求肩与手的辅助来完成动作，你必需让肩部手部是坚持有力的状态来辅助才会稳健有力，肩的锻炼动作也需求手部的辅助，所以手要留到后面练

关于健身的初学者来说，面对各种健身器材总是无从下手。有人说，健身也有先后次第。那么，健身应该从那个方面先练呢？下面上海567GO健身学院给大家分享一些建议，一起来看看。

部位锻炼先后次第有关系吗?

普通我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹中心。

建议初学者快速把全身练完：

一、必需先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、中心）

由于胸背大肌肉群需求肩与手的辅助来完成动作，你必需让肩部手部是坚持有力的状态来辅助才会稳健有力。假设手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作基本不稳基本没力自然练不好!

其次做肩，由于肩的锻炼动作也需求手部的辅助，所以手要留到后面练同理。

二、上半身做完再做下半身

1、下半身锻炼强度比拟大，假设先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

2、心脏在上半身，先做上半身锻炼来让骨骼肌充血热身，这样的次第比拟好。

三、中心（腰腹部）留到较后

由于一切的动作都需求中心稳定，特别是站立的动作，比如说深蹲需求十分多的腰力。假设先做了中心，那自然影响後面锻炼动作的稳定性。

以上就是上海567GO健身学院整理的健身初学者训练建议，希望对大家有所帮助。

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